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Saturday, January 12, 2013

Alimentação saudável- Parto natural

Você é o que come e também o seu bebê! por Guiomar Campbell Dpl Ac. Sh.

Você está grávida! Parabéns! O primeiro trimestre é uma época de grande transição  principalmente emocional e mental. Muitas mudanças acontecendo ao mesmo tempo e muitas decisões que a futura mamãe tem que fazer para ajustar-se à idéia de uma nova família.
Durante essa fase o corpo da mulher passa por  profundas alterações fisiológicas para se adaptar às necessidades do feto em crescimento. Para algumas mulheres, o primeiro trimestre é dominado por náuseas, fadiga extrema, e uma grande tensão com relação aos conselhos de pré-natal e o que seguir. Mas não há necessidade de sofrer, enquanto você espera os meses passarem! Existem uma infinidade de recursos para te ajudar a ter uma experiência super tranquila e saudável.

O importante é manter-se ativa fazendo caminhadas frequentes,  cuidar da saúde mental incluindo na sua agenda técnicas de relaxamento, meditação e yoga e planejar uma dieta rica em nutrientes sem precisar de muita preparação e planejamento.  

Para as futuras mamães, você sabia que:

O gengibre e a vitamina B6 são clinicamente provado ser seguros e eficazes para a náusea durante a gravidez. O óleo essencial de menta quando inalado tambem ajuda a diminuir os reflexos de enjôos, pois acalma o sistema nervoso.

Os probióticos durante a gravidez estão associados a menores taxas de alergias, eczema e asma em lactantes e crianças jovens?

Existem uma variedade de ervas que são seguras na gravidez, incluindo algumas para melhorar a função imune, para aumentar a energia, o humor e facilitar a digestão.

Os vegetais verdes e as algas marinahs por exemplo, são ricos em potássium, cálcio, ferro, magnésio e zinco. Todos esses minerais são  essenciais para a saúde do ser humano.
A gestante precisa incluir essas verduras verdes com frequência na dieta, de forma fácil de digerir e ser assimilada pelo corpo, principalmente as folhas de cor mais escuras pois essas contém uma quantidade maior de minerais.

Esses alimentos também contém ácido fólico, particularmente importante para as grávidas pois além de ajudar a superar deficiências de vários tipos o ácido fólico, tambem ajuda a diminuir todo tipo de vício e desejos por alimentos não saudáveis.

Fatos sobre os vegetais verdes

Contém mais vit. A do que a cenoura
Mais Vit C do que a laranja
Mais Vit E do que a farinha integral
Mais Vit B2 e calcio digestivo do que o leite
Contém uma boa qualidade de proteina e minerais alkalinos que não são encontrados
em quantidade suficiente em fruitas, sementes e castanhas.

Para obter uma quantidade suficiente desses minerais é preciso que se tenha uma variedade  de vegetais verdes.

Receitas naturais para aumentar a energia  e os minerais no corpo


Suco de fruta com vegetais
Estes sucos podem ser tomados de manhã em jejum, seguidos de um copo de água , ou entre as refeições.

1 pepino
3 talos de salsão
1 abacaxi pequeno
1 maçâ
2 cenouras com as folhas
algumas folhas de agrião
Corte os vegetais em pedaços pequenos e bata no líquidificador com água suficiente para mistura-los ( 1/2 copo)
Depois de batido coar em uma peneira ou filtro, discartar a poupa e tenha um delicioso e nutritivo suco.

Outras opções
Substituir os ingredientes por
1 copo de espinafre,
Uma mão cheia de salsinha,
2 folhas grandes de couve,
1 manga,
1 copo de morango
3 bananas
 Bater no liquidificador da mesma forma.


Chá Nutritivo para Gravidez

Combinar partes iguais de:
Red Raspberry Folha de framboeza vermelha
Folha de urtiga
alfafa
Folha de menta (opcional: para o gosto  
Use 1-2 colheres de sopa por xícara de água fervente; Mantenha coberto e deixe descancar durante a noite;
Beba o chá quente ou frio, 2-3 xícaras por dia durante a gravidez.

A gravidez é um momento sublime no qual a mulher vive intensa emoções e faz grandes descobertas.  Portanto estar em harmonia consigo mesma e com o seu meio ambiente te ajudara a vivenciar uma gestação tranquila e um bebê super saudável.

Guiomar Campbell, acupunturista especializada em saude reprodutiva, diretora da clinica Lotus Arts and Wellness em Toronto.

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